Bewustzijn van je lijf

Vrouw

Op deze pagina:

Maanbloed Maantijd DancingWoman1

Astrologische geboorteregeling

Wilde Peen

Yoga en menstruatie

Yoga voor je schoonheid

Maanbloed.

Voordat de wetenschap zover was dat de cyclus van de vrouw werd begrepen, was men nogal verward door het verschijnsel van de menstruatie. Hoe konden vrouwen bloeden en toch niet dood gaan? Het werd beschouwd als iets magisch. Seksualiteit werd nog niet verbonden aan bevruchting. De vrouw leek geraakt door de geest en hield haar bloed binnen, waarna ze groeide en een nieuw leven baarde. De menopauze werd niet gezien als een verlies maar als een vergroting van hun kracht. Door het inhouden van hun bloed transcendeerden zij de cyclus van leven en dood en werden gezien zoals de geest die jonge vrouwen kinderen liet baren.

moonblood Het woord menstruatie stamt af van de Griekse stam “men” wat maand betekent en “menus” maan en kracht. In Sanskriet betekent de stam “menus” ritueel. Daar de connectie met de maan door vele culturen werd onderkent spreekt men ook wel van maantijd of maanbloed.

Rondom de menstruatie zijn vrouwen meer sensitief. Instinkt en intuïtie draaien op volle toeren. Alles om hen heen heeft meer intensiteit. Dit kan resulteren in heldere dromen en inzichten. Dit verklaard waarom vrouwen zich psychisch anders voelen tijdens deze periode.
De Indianen zien deze periode als een tijd waarin de vrouw zich revitaliseert.
De sensitiviteit dient om zichzelf en anderen uit te dagen alles vanuit een ander perspectief te zien. Grenzen en waarden kunnen daardoor opnieuw worden bijgesteld.
Ze noemen het de wijsheid van de vrouw. zij zien de cyclus als deel van de groei naar wijsheid, en eenmaal aangeland in de menopauze was je in staat die wijsheid te gebruiken.
Menstruele problemen worden wel gezien als symptomen van het niet begrijpen of openstaan voor de wijsheid die eigen kan worden gemaakt.
Als een meisje voor de eerste keer vloeide werd daar uitgebreid aandacht aan besteed.
Doormiddel van ceremonies, rituelen en festiviteiten kreeg het meisje de boodschap mee dat zij nu veranderd was in een jonge vrouw. Ze kreeg seksuele voorlichting en kreeg de waarden en normen van relaties voorgeschoteld. Er werd haar geleerd haar lichaam te eren en te verzorgen.

Wat velen van ons zijn vergeten is dat het bloed, en met name het bloed uit de baarmoeder, de bron is van ons leven. Zonder dit bloed wordt het bevruchte eitje niet gevoed en zal er geen nieuw leven ontstaan. Vanuit dit perspectief werden vrouwen in vroegere culturen geëerd. De menstruatie werd gezien als een bewijs dat zij leven konden voorbrengen. Menstrueel bloed werd beschouwd als een excellente bron om het land vruchtbaar te maken. Vrouwen lieten hun bloed vloeien op het land tijdens het bewerken ervan. Ook het creatieve aspect van het maanbloed werd gewaardeerd. De Farao’s zette menstrueel bloed in bij bepaalde elixers om hun spirituele kracht te verhogen. Menstruerende vrouwen werden gevraagd om te bidden voor zieke familieleden of om antwoorden te zoeken in hun heldere dromen voor bepaalde problemen. Zij hadden hun eigen plek om zich terug te trekken tijdens deze periode zodat zij konden relaxen en mediteren.

De menstruatie van de vrouw is in deze tijd omgeven door taboes. Het wordt beschouwd als lastig en vies. In de media wordt de vrouw voorgeschoteld dat deze periode vlekkeloos moet verlopen. Bij ongemakken neem je een pijnstiller, het verband moet discreet en onzichtbaar zijn en er mag niets geroken worden. Het leven moet vooral door gaan zoals elke andere dag. De psychische veranderingen die bij een vrouw opborrelen net voor en tijdens het vloeien dienen weggestopt te worden, en als ze toch geuit worden kan een opmerking in de trant van “ze is zeker on-gesteld” worden verwacht.
De opkomst van met name de christelijke religie en de op de man georiënteerde maatschappij hebben voor een groot deel bijgedragen aan het beeld waarop deze cyclus nu wordt beleeft. De kerk degradeerde de vrouw als bron van alle zonden. De menstruatie werd als onrein beschouwd en zodoende werd zij geweerd van allerlei taken en evenementen zolang zij vloeide. In de huidige maatschappij is geen plaats voor de ongemakken van de menstruatie. Een dag vrij om bij te tanken wordt gezien als zwak en onnodig. Een zwangerschap staat de carrière in de weg en rationele input wordt meer gewaardeerd dan de intuïtieve of emotionele. Ook al is er een verandering ten goede merkbaar, veel vrouwen herinneren zich nog hoe hun eerste menstruatie werd weggemoffeld en de boodschap meekregen dat er niet over gepraat mocht worden.
Hierdoor zijn vrouwen vervreemd geraakt van hun eigen bloedmysteries. De ceremonies en festiviteiten die de transformerende perioden van de eerste menstruatie, zwangerschap en menopauze markeerden zijn grotendeels verdwenen.

Astrologische geboorteregeling

In de astrologie is het bekend dat de vrouw naast haar ovulatieperiode nog een ontvankelijke periode heeft. Het betreft de periode dat de zon en de maan in de zelfde hoek staan als op het tijdstip van haar geboorte. Aannemelijk vind ik, daar je geboortemoment je eerste scheppende moment is.
Deze hoek, welke we kunnen vertalen naar een maanfase, komt elke maand terug en kan zowel binnen als buiten de ovulatieperiode vallen. Dit gegeven zou kunnen verklaren waarom er wel eens vrouwen zwanger zijn geworden van gemeenschap tijdens de menstruatie. Dr. Jonas heeft enkele decennia geleden uitgebreid onderzoek gedaan naar dit fenomeen en gebruikte het voornamelijk om de kansen op zwangerschap bij vrouwen te vergroten.
Deze kennis kan ook gebruikt worden om je kansen op zwangerschap te verkleinen. Als reguliere anticonceptie voor jou beslist geen optie is zou je de maanfase naast je ovulatieperiode kunnen gebruiken. Het nadeel van deze methode is dat in het ongunstige geval minder dan de helft van je cyclusdagen echt veilig zijn. Op de dag van je geboortemaanfase is er kans op een extra eisprong. Om zwangerschap te vermijden is het raadzaam om die dag, de dag ervoor en erna (i.v.m. de levensduur van het sperma) maatregelen te nemen.
Je kunt, als je een uitdraai van je horoscoop hebt, gemakkelijk de maanfase van je geboorte berekenen. Tel eerst vanaf de zon tegen de klok in hoeveel hele tekens er tussen zitten. Elk teken is 30 graden.
Schrijf op een kladpapiertje het aantal tekens maal 30. Kijk nu op welke graad de zon staat. (de minuten en seconden kun je negeren) trek dat getal af van 30. De uitkomst tel je op bij het gevonden getal wat op je kladpapiertje staat. Kijk nu op welke graad de maan staat tel dit getal er ook bij op. Je weet nu hoeveel graden de maan verwijderd is van de zon. Bijvoorbeeld: Zon in vissen. Maan in leeuw. Tegen de klok in tellend zitten er 4 hele tekens tussen. Zon op 26 graden. 30 min 26 is 4. Maan op 16 graden. 120 + 4 +16 = 140. In dit geval staat de maan dus 140 graden verwijderd van de zon.
Je hebt een getal gevonden tussen de 0 en 360 graden. 0 graden is nieuwe maan. 45 graden is wassende maan. 90 graden is eerste kwartier. 135 graden is gibbous maan. 180 graden is volle maan. 225 graden is afnemende maan. 270 graden is laatste kwartier. 315 graden is balsamic maan. 360 graden is weer nieuwe maan.
De maan verplaatst zich gemiddeld 12,2 graden per dag. Dit getal kun je gebruiken om de leeftijd van de maan te bepalen. Deel dit getal door het aantal graden wat je hebt gevonden. Bijvoorbeeld: De maan staat 225 graden verwijderd van de zon. Gedeeld door 12,2 vind je afgerond 18,5 dag. De geboorte maanfase valt dus 18.5 dagen na nieuwe maan.

Maantijd

Door aandacht te schenken aan je cyclus maak je een opening voor jezelf om op een andere manier ernaar te kijken en haar te beleven. Acceptatie dat het een deel is van je vrouw zijn is de eerste stap. Door een dagboek bij te houden krijg je inzicht in de (on) regelmatigheid van je cyclus. Besef dat slechts 20 % van de vrouwen daadwerkelijk een regelmatige cyclus van 28 dagen heeft. Variaties van 26 tot 35 dagen maandelijks komt vaak voor. Noteer en observeer de maanfasen. Ontdek hoe de maancyclus zich verhoud tot jouw cyclus.
Houd je dromen bij en leg die naast je cyclus. Verdiep je in de dromensymboliek en ga voor jezelf na wat het je te zeggen heeft. Misschien droom je regelmatig over het zelfde onderwerp of kun je op bepaalde dagen meer van je droom herinneren als andere.
Wanneer heb je de meeste stemmingswisselingen? Probeer voor jezelf te ontdekken wat er met je gebeurt in die dagen.
De dagen voor en tijdens de maantijd zijn de beste dagen voor innerlijke reflectie. Zoek mogelijkheden om jezelf af te zonderen, te mediteren of jezelf te verwennen met rust en warmte. Lees een inspirerend boek, luister naar muziek of ga de natuur in. Besef dat de maantijd ook een periode van lichamelijke en geestelijke reiniging is. De reden dat vrouwen over het algemeen langer leven dan mannen is om deze maandelijkse natuurlijke reinigingsperiode. Door afzondering kun je voor jezelf helder krijgen wat losgelaten kan worden en je lichamelijke reiniging kun je ondersteunen door het drinken van brandnetelthee. Brandnetel is een uitstekende bron van mineralen en ontgift het lichaam.
Sta stil bij het feit dat je een scheppende kracht hebt en dat de maantijd daar een deel van is. Zie het als een gift en eer deze gave. Daarmee eer je jezelf. Draag bijvoorbeeld een ketting van bloedrode kralen speciaal voor je maantijd of brand een kaars voor je favoriete vruchtbaarheidsgodin. Ontdek de godin in jezelf!

Let op de bijverschijnselen die optreden zoals krampen, vochtretentie of hoofdpijn. Er zijn veel kruiden die je klachten kunnen verzachten.
Frambozenblad sterkt de baarmoeder en verlicht daardoor de krampen.
Marjolein ontkrampt lichamelijk en geestelijk en verbetert de doorbloeding
Witte dovenetel werkt verzachtend en reinigend.
Vrouwenmantel harmoniseert de hormonenbalans en kan de hele cyclus door gebruikt worden.
Hoofdpijn is vaak een teken van vochttekort. Drink veel kruidenthee of mineraalwater.
Een druppeltje etherische olie van de lavendel op de slapen brengt verlichting.
Krampen kunnen duiden op kou en een tekort aan magnesium. Gedroogde abrikozen en sesamzaad zijn een goede bron. Gebruik een kruik of neem een warm bad. Denk ook aan yoga oefeningen die energie geven aan de onderbuik zoals de vishouding (matsyasana).
Bij vochtretentie kun je heermoes of solidago gebruiken. Als de smaak van een thee niet zo bevalt gebruik dan kamille als smaakverbeteraar. Ze zal je doen ontspannen.

Veel vrouwen gebruiken de pil. Dit geeft een enorme vrijheid in je seksualiteit en je hoeft je geen zorgen te maken dat je ongewenst zwanger raakt. Helaas ben je hierdoor niet instaat je eigen cyclus te volgen. Immers, deze wordt geregeld door de pil.
Er zijn vele andere manieren om baas over je eigen buik te blijven. Een wat minder bekende manier is de observatie van het slijm. De dagen dat je de beste slijmkwaliteit (helder slijm waarvan je lange draden kunt trekken) hebt markeren je vruchtbare dagen.
Ook de controle van je baarmoederhals geeft inzicht in je vruchtbare dagen. Een zachte baarmoederhals (voelt aan als je oorlel) geeft aan dat je vruchtbaar bent, een harde baarmoedermond (zoals het puntje van je neus) geeft aan dat je onvruchtbaar bent. Samen met de temperatuursmethode en astrologische geboorteregeling kun je een redelijke zekerheid krijgen. Heb je interesse in deze methode dan raad ik je het volgende boek aan: “Natuurlijk en zeker” ISBN 90-72572-29-7.

De hormonale cyclus van de vrouw wordt beïnvloed door het licht. In tijden dat de zon en de maan de enige lichtbronnen waren merkten vrouwen op dat de meeste van hen menstrueerde tijdens nieuwe maan. Deze kennis kun je inzetten om je maantijd te reguleren. Slaap tijdens volle maan met de gordijnen open.

Boekentip:

Natuurlijk en zeker
-

Wilde Peen – Daucus Carota

Let op: Dit artikel dient ter informatie. Gebruik op eigen verantwoordelijkheid.

Voordat moderne anticonceptie middelen hun intrede maakten waren vrouwen afhankelijk van kruiden om ongewenste zwangerschappen te voorkomen. Een van de oudst bekende planten die werden ingezet als orale anticonceptie was Silphium, familie van de venkel. Het kruid was zo gewild dat het omstreeks de derde eeuw is uitgestorven. Door de eeuwen heen is men op zoek geweest naar kruiden die een vergelijkbare werking hebben en werden ook als zodanig toegepast. Voorbeelden hiervan zijn Wilde Yam, Katoenplant, Slangenwortel, Peterselie, Bijvoet en Vrouwenwortel. Geen van deze planten geven 100% zekerheid dat een zwangerschap kan worden voorkomen en het gebruik is lang niet altijd zonder risico.
Het meest interessante kruid is echter de Wilde Peen, de wilde variant van de wortel.
Hippocrates beschreef 2000 jaar geleden al de eigenschappen van dit kruid.
De afgelopen decennia hebben er diverse wetenschappelijke studies over Wilde Peen plaatsgevonden.

daucus-carota

De werking van Wilde Peen.
Het zaad van de Wilde Peen zorgt ervoor dat een bevruchte eicel zich niet kan nestelen in de baarmoederwand. In China acht men het bewezen dat de werkzame stof in het zaad van de Wilde Peen de progesteron synthese blokkeert in muizen. Progesteron zorgt ervoor dat de baarmoederwand klaar is om het eitje te ontvangen. Als dit niet het geval is zal het eitje verschrompelen en de menstruatie op gang komen.

Naar aanleiding van deze studies heeft Robin Bennet een experiment in New York geleid waarin 12 vrouwen een jaar lang Wilde Peen gebruikten als anticonceptie.
Gedurende dit experiment raakte 1 vrouw zwanger. Zij gebruikte Wilde Peen dagelijks, behalve de maand van bevruchting, toen gebruikte zij het kruid slechts 3 dagen rond haar ovulatie i.p.v. de voorgeschreven 7 à 10 dagen. Twee andere vrouwen voelden zich zwanger, maar dit werd niet bevestigd. Beiden gebruikten aanvullend menstruatie
bevorderende kruiden met goed gevolg. Eén van deze vrouwen gebruikte Wilde Peen alleen de 7 dagen rond de ovulatie. Alle andere vrouwen gebruikten het kruid dagelijks.
Voor de helft van de vrouwen was Wilde Peen zaad hun enigste methode om zwangerschap te voorkomen.

Wilde peen in bloei

In Amerika is er sindsdien in toenemende mate interesse in het gebruik van kruiden als anticonceptie. Op verschillende fora valt te lezen dat de vrouwen die Wilde Peen gebruiken het meest succes hebben. Hierbij moet worden opgemerkt dat de vrouwen die succes hebben een goed inzicht hebben in hun cyclus en met grote zekerheid kunnen bepalen wanneer hun ovulatie plaats vindt. Daarnaast onthouden de meeste zich van seks op de piek van hun vruchtbaarheid (1 à 2 dagen) of gebruiken een condoom.

Gebruik:
Er zijn 3 methoden om het wilde peen zaad in te zetten. Voor alle methodes geldt dat er per dag een theelepel zaad wordt ingenomen, het liefst tussen de maaltijden door. Het is belangrijk dat er goed gekauwd wordt (60 keer) zodat de etherische oliën vrijkomen. Spoel weg met water, vruchtensap of melk.
Het is belangrijk dat de eerste twee maanden een aanvullende anticonceptie methode wordt toegepast om het lichaam de tijd te geven zich aan te passen.

1) De gehele cyclus door elke dag een theelepel.

2) Na elke onveilige vrijpartij in de vruchtbare periode: Start direct na de vrijpartij en doe dit tot aan de menstruatie.

3) Maandelijks rondom de vruchtbare periode: start 5 à 7 dagen voor je verwachte ovulatie en ga door tot 5 à 7 dagen na je ovulatie. Deze periode is afhankelijk van de regelmaat van je cyclus en hoe accuraat je de dag van ovuleren kan inschatten.

Bijwerkingen:
In een enkel geval werd er twee dagen na de start een pijnlijke jeuk aan de vulva gerapporteerd. Het leek om een schimmelinfectie te gaan, maar dit bleek niet het geval. Twee dagen na het stoppen waren de klachten verdwenen. Bij een tweede poging trad deze bijwerking niet meer op.
Sommige vrouwen hadden last van obstipatie. Dit kan verholpen worden door meer vocht te drinken.
Daar Wilde Peen fyto oestrogenen bevat is het mogelijk dat er bijwerkingen optreden die lijken op die bij pil gebruik. Behalve dan een lichte gewichtstoename zijn er echter niet gemeld.

Dosering:
De genoemde dosering werkt bij vrouwen van gemiddeld gewicht en lengte. Pas zonodig de hoeveelheid aan.

De smaak:
Wilde Peen heeft een zware olieachtige smaak, maar niet onoverkomelijk.

Contra-indicaties:
Wilde peen is niet geschikt voor vrouwen met lever of nierproblemen. Ze kan niet gebruikt worden in combinatie met bloeddrukregulerende medicatie en hormonale therapieën.

Verkrijgbaarheid:
Het zaad van de Wilde Peen is niet te koop in Nederland, maar je zal verbaast zijn hoe vaak je het in de vrije natuur tegen komt.

Oogsten:
Wees er absoluut zeker van dat je de juiste plant te pakken hebt. Neem fotomateriaal mee om te vergelijken. Er zijn meerdere planten die op wilde peen lijken. Deze zijn echter giftig! Zoek naar de plant met kleine haartjes op de stelen en bladeren. De bloemen van de wilde peen hebben vaak een donker paars bloempje in het midden, maar dit is niet altijd het geval. De bladeren hebben de zelfde vorm als van de bospeen die je in de winkel koopt. Alle delen hebben een sterke wortelgeur als je ze kneust. Als de zaadhoofden rijp zijn krullen deze op als een vogelnestje.
Laat beslist de helft van de planten staan zodat je er zeker van bent dat er volgend jaar weer te oogsten valt. Zoek op plekken waar zo min mogelijk verkeer komt, en de grond niet vervuilt is.
De zaden rijpen in de maanden september en oktober. Ze zijn dan bruin en droog. Knip de koppen af. Laat ze binnenshuis een paar dagen uitgespreid drogen en wrijf dan de zaden eraf. Op een winderige dag schud je ze in een grote schaal om het kaf te scheiden. Bewaar het zaad in een donkere glazen goed afsluitbare pot. Vernieuw je voorraad elk jaar. Verspreidt eventueel overgebleven zaad van het vorige seizoen in je tuin of op de plek waar je oogst.

daucuscarota

Zelf kweken:
Wilde peen is een tweejarige plant. Dit houdt in dat ze pas in het tweede jaar bloeien en zaad leveren. Ze houdt van een zonnige plek, maar redt het ook in gedeeltelijke schaduw. De plant kan niet verplaatst worden, dus dient direct op de plaats van bestemming gezaaid te worden. Gebruik zaden van zaadhoofdjes die al gesloten zijn, herkenbaar aan de vorm van een vogelnestje. De zaden dienen bruin te zijn. Zo weet je zeker dat het zaad zich volledig ontwikkeld heeft en in staat is om in het volgende seizoen te ontspruiten.

Persoonlijke mening:
Wilde Peen geeft GEEN 100% betrouwbaarheid. Wel zie ik mogelijkheden om je veilige dagen wat uit te breiden. Je moet minstens een jaar lang je cyclus observeren om goed inzicht te krijgen in de lengte ervan. Daarnaast is het belangrijk om de tekenen te leren herkennen die je lichaam geeft als ovulatie plaats gaat vinden. Let hiervoor vooral op de slijmkwaliteit, gevoeligheid van de borsten, pijntjes in de onderbuik en het eventuele verlies van wat bloed. Het bijhouden van een dagboek is hiervoor essentieel.
Persoonlijk hecht ik grote waarde aan de geboortemaanfase. Ook op die dag ben je meer vruchtbaar dan normaal en zou ik aanvullende voorzorgsmaatregels treffen.

Boekentip:

Eve's Herbs
John M. Riddle

Yoga en menstruatie.
Yoga is nu al weer zo’n drie jaar twee wekelijks een deel van mijn leven en regelmatig rijst de discussie of het wenselijk is om je van de yoga te onthouden tijdens de menstruatie. Daar ik al die tijd geen goed onderbouwd antwoord hoorde, besloot ik er naar op zoek te gaan.
Yoga is een deel van de hindoeïstische cultuur net zoals de aryuveda, hun traditionele geneeswijze Aspecten hiervan zijn dus betrokken bij het antwoord.

aum Hindi vrouwen vertellen hun dochters over de Grote moeder, hoe zij de aarde vormde door materie samen te laten klonteren en hoe de vrouw elke maan(d) het zelfde doet om nieuw leven te creëren. In de tantrische yoga traditie zegt men dat het heelal is ontstaan uit een ei afkomstig uit de baarmoeder van de godin Kali. Het menstruele bloed wordt gezien als een bloem, pushpa, zoals de bloesem van een fruitboom het potentieel van de vrucht belichaamt. En elke vrucht heeft zijn seizoen.
In aansluiting daarop ziet de Aryuveda de menstruatie, artava, als een seizoen in het bioritme van de vrouw. De menstruatie ziet men als een proces om de baarmoeder te reinigen en voor te bereiden voor conceptie en draagtijd. Maar daarnaast zien zij het reinigingsproces in een grotere context, namelijk dat de menstruatie ook zorg draagt voor de afscheiding van afvalstoffen en toxinen, ama, van het gehele lichaam. Men is er van overtuigd dat vrouwen hierdoor gezonder zijn en daardoor langer leven.
Menstruatie maakt in de aryuveda deel uit van de apana vayu, de energetische beweging van af de navel naar het kleine bekken. Het regeert over de uitscheiding van feaces, urine, zaad en menstruatie bloed, maar is ook actief bij de bevalling. Onregelmatigheden van deze uitscheidingsprocessen wijt men aan een disbalans van de apana vayu waarvan men de oorzaak zoekt in stress, misbruik van stimulantia zoals koffie, tekorten aan vitaminen of mineralen, en psychosomatische effecten zoals de gedachte dat menstruatie vies zou zijn of het niet in evenwicht zijn van de zon en maan energie in het lichaam.

Ook binnen de aryuveda associeert men de menstruatie cyclus met de cyclus van de maan.
De ideale menstruatiecyclus loopt gelijk met die van de maan, waarin de vrouw ovuleert met volle maan en menstrueert met nieuwe maan. De volle maan wordt als de beste tijd gezien voor bevruchting daar de geest en vruchtbaarheid van man en vrouw dan op hun piek zitten.
Traditionele Hatha yoga beoefenaars rusten met nieuwe en volle maan. Deze maandagen worden gezien als bijzonder en heilig waarop de nadruk ligt op regeneratie. Aryuveda adviseert vrouwen naast deze maandagen ook de eerste drie dagen van hun menstruatie te rusten om een gezonde energiestroom van apana vayu te ondersteunen.

Hoewel het beoefenen van de yoga asanas als een van de meest effectieve manieren wordt beschouwd om de menstruatie te reguleren en P.M.S te voorkomen, is het beoefenen ervan tijdens de menstruatie controversieel. Sommige asanas beïnvloeden de stroom van de apana vayu waardoor de gewenste neerwaartse energie stroom tijdens de menstruatie wordt bemoeilijkt. Hierdoor kunnen er bloedophopingen ontstaan in de venen van de baarmoeder terwijl de arteriën door blijven gaan met de toevoer. De venen van de uterus zijn dun en kunnen onder druk makkelijk scheuren. Het geheel kan resulteren in zwaardere bloedingen dan normaal waarbij de vrouw zich zwak en emotioneel labiel voelt.

Yoga voor je schoonheid.
De positieve invloed van yoga op lichaam en geest is alom bekend. Minder bekend is dat je yoga oefeningen kan inzetten om je natuurlijke schoonheid te behouden. Met name de omgekeerde asanas, oefeningen waarbij het hoofd lager is dan het hart, doen de bloed toevoer naar het hoofd (en dus ook het gezicht) toenemen, waardoor de uitwisseling van zuurstof en voedingsstoffen verbetert en afvalstoffen makkelijker kunnen worden afgevoerd.
Deze asanas hebben het potentieel om een vale teint te bestrijden en rimpels te verminderen.
Mentaal zijn de oefeningen stress reducerend, waardoor je beter slaapt. Goed uitgerust zie je er altijd beter uit. Ook je hoofdhuid zal mee profiteren van de verbeterde circulatie: De conditie van je haar verbeterd, valt minder snel uit en er wordt zelfs beweerd dat het de vergrijzing van het haar vertraagt.

Voorbeelden van omgekeerde asanas zijn:
De neerkijkende hond - Adho mukha svanasana
De kaarshouding – Sarvangasana
De omgekeerde booghouding - Urdhva-Dhanurasana
De hoofdstand – Shirshasana

De oefeningen staan in oplopende moeilijkheidsgraad. Voor de correcte uitvoering verwijs ik naar de vele yogasites. Het streven is om elke houding 3 minuten aan te kunnen houden.
Ik raad het af deze houdingen zelfstandig uit te voeren als je geen ervaring hebt met yoga en geen lessen volgt. Dit met uitzondering van de neerkijkende hond. Houd er rekening mee dat als je een omgekeerde asana hebt beoefend de circulatie naar het hoofd dusdanig is toegenomen dat het lichaam even tijd nodig heeft om te normaliseren. Neem de tijd om na de oefening langzaam in staande positie te komen.

Echter er zijn tal van oefeningen die wel zonder enige ervaring kunnen worden uitgevoerd om je natuurlijke schoonheid te behouden. Voor veel Indiase vrouwen zijn deze oefeningen een onderdeel van hun dagelijkse yoga sessie.

Dit schema heb ik samengesteld uit de praktische kennis die ik heb opgedaan tijdens mijn yoga lessen in Nederland en India. Het neemt zo’n 20 minuten in beslag en dient dagelijks te worden uit gevoerd. Uit eigen ervaring heb ik ondervonden dat je er na een maand een stuk frisser uit ziet. Blauwe kringen onder je ogen vervagen en je vale huidskleur is verdwenen.
Je zit weer strakker in je vel en je lichaamshouding is verbeterd.

Voor een fris gezicht.

Sta rechtop met de voeten iets uit elkaar.
Bedek het gezicht met je handen en adem 10 keer diep in en uit.
Masseer met je vingers de wangen, ogen en het voorhoofd,
terwijl je 10 keer snel in en uit ademt.
Wrijf daarna met je handen je gezicht van kin tot voorhoofd en
adem 10 keer diep in en uit.

Voor een slanke nek.

Sta rechtop met de voeten iets uit elkaar.
Draai het hoofd zover mogelijk naar rechts, zonder de schouders te bewegen.
Draai daarna het hoofd naar links. Herhaal 10 keer
Doe de zelfde oefening maar dan met snelheid.
Breng vervolgens het hoofd zo ver mogelijk naar achteren,
En daarna zover mogelijk naar voren. Probeer met je kin je borstbeen te raken.
Herhaal 3 keer.

Span de nekspieren door je mondhoeken naar beneden te drukken.
Span aan met de inademing, ontspan met de uitademing.
Herhaal 10 keer.

Voor de borsten.

Sta rechtop met de voeten iets uit elkaar.
Plaats je handen in je middel.
Adem met aandacht zo diep mogelijk in en zover mogelijk uit.
Herhaal 60 keer.
Deze intensieve ademhalingsoefening stimuleert de doorstroming in het borstgebied, waardoor de stofwisseling aldaar wordt verhoogd.
Lees meer over de kracht van je ademhaling hier .

Voor een platte buik

Sta rechtop met de voeten iets uit elkaar.
Buig voorover vanuit je onderrug en probeer met je vingers de tenen te raken.
Houd de knieën gestrekt.
Probeer vervolgens met je linkerhand je rechtervoet te raken en met je rechterhand je linker voet. De volgende stap is de grond te raken met de palmen van je hand.
Eenmaal in je maximale positie probeer je tot 60 seconden in deze houding te blijven staan.
Trek tijdens de oefening je navel naar binnen en blijf rustig doorademen.
Omdat het bloed naar je hoofd stroomt is het van belang na de oefening LANGZAAM rechtop te komen.

Voor een slanke taille

Sta rechtop met de voeten iets uit elkaar.
Strek de armen naar buiten, handpalmen richting de grond.
Draai vanuit je middel zo ver mogelijk naar rechts en links.
Volg met je hoofd de hand die naar achteren gaat.
Doe deze oefening een minuut lang.

Breng daarna je handen langs je lichaam.
Buig vanuit je middel met een rechte rug naar rechts.
Probeer met je rechterhand voor bij de zijkant van je knie te komen,
terwijl je de linker hand als een vuist naar je linker oksel trekt.
Wissel rechts en links af, een minuut lang.

Voor geproportioneerde bovenbenen.

Sta recht op met de voeten iets uit elkaar.
Strek je armen voor je uit en zak door je knieën.
Streef ernaar dat de bovenbenen parallel aan de grond zijn en de rug recht.
Probeer deze positie een minuut vast te houden.
Herhaal 3 keer.

Boekentip:

India'S Beauty Secrets
Monisha Bharadwaj